ಹೃದಯವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡುವ 4 ಪಾನೀಯಗಳು: ಇವು ನಿಮ್ಮ ಅಪಧಮನಿಗಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ.
ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ನಾವು ಏನನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಏನನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದು ಕೂಡ ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಪಧಮನಿಗಳು (Arteries) ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಆಮ್ಲಜನಕಯುಕ್ತ ರಕ್ತವನ್ನು ಸಾಗಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಸಮಯ ಕಳೆದಂತೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಜಿಗುಟಾದ ಮಿಶ್ರಣವಾದ ‘ಪ್ಲೇಕ್’ (Plaque) ಸಂಗ್ರಹಗೊಂಡು ಬ್ಲಾಕ್ ಆಗಬಹುದು. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ‘ಅಥೆರೊಸ್ಕ್ಲೆರೋಸಿಸ್’ (Atherosclerosis) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಪಧಮನಿಗಳನ್ನು ಕಿರಿದಾಗಿಸಿ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತ (Heart Attack) ಅಥವಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು (Stroke) ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಅಪಧಮನಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಪ್ಲೇಕ್ ಅನ್ನು ಯಾವುದೇ ಒಂದು ಪಾನೀಯವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವು ಪಾನೀಯಗಳು ಉರಿಯೂತವನ್ನು (Inflammation) ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಲು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿವೆ. ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಹೆಲ್ತ್ ಪ್ರಕಾರ, ಆಹಾರ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ನೀರಿನಂಶ ಸೇರಿದಂತೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಪ್ಲೇಕ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಅಥವಾ ಅದರ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಸ್ವಚ್ಛವಾದ ಅಪಧಮನಿಗಳು ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರಮುಖ ಪಾನೀಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
ಅಥೆರೊಸ್ಕ್ಲೆರೋಸಿಸ್ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಇದು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?
ಅಥೆರೊಸ್ಕ್ಲೆರೋಸಿಸ್ ಎನ್ನುವುದು ಅಪಧಮನಿಗಳ ಒಳಗೆ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿ, ಅವು ಕಿರಿದಾಗುವಂತೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು (Less flexible) ಹೊಂದುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಪ್ಲೇಕ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಕೊಬ್ಬು, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಇತರ ರಕ್ತದ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಇದು ಕ್ರಮೇಣ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ.
ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಹೃದಯವು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮಪಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಆಂಜಿನಾ (ಎದೆ ನೋವು) ಮತ್ತು ತೀವ್ರತರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಹೃದಯಾಘಾತ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ, ಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಪೂರಕವಾದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಆರಂಭಿಕ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಈ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
1. ಗ್ರೀನ್ ಟೀ (ಹಸಿರು ಚಹಾ): ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಪಾನೀಯ
ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಅನ್ನು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವೈದ್ಯಕೀಯದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದಿಂದ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಆಧುನಿಕ ವಿಜ್ಞಾನವೂ ಸಹ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಇದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಚಹಾದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಟೆಚಿನ್ (Catechins) ಎಂಬ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ (Antioxidant) ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು LDL (“ಕೆಟ್ಟ”) ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇವೆರಡೂ ಪ್ಲೇಕ್ ರಚನೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಾಗಿವೆ.
ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಗಳ (NIH) ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರತಿದಿನ ಎರಡು ಮೂರು ಕಪ್ ಹೊಸದಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಪರಿಧಮನಿಯ ಕಾಯಿಲೆಯ (Coronary artery disease) ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಎಂಡೋಥೀಲಿಯಲ್ ಕಾರ್ಯವನ್ನು (Endothelial function) ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಪಧಮನಿಗಳು ಮೃದುವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಸುಗಮ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಲಹೆ: ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಅಥವಾ ಬಾಟಲಿಗಳಲ್ಲಿ ಬರುವ ಗ್ರೀನ್ ಟೀಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಗ್ರೀನ್ ಟೀಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ಹೊಸದಾಗಿ ಕುದಿಸಿದ ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಅನ್ನೇ ಬಳಸಿ.
2. ದಾಳಿಂಬೆ ರಸ: ಅಪಧಮನಿಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ ಪವರ್ಹೌಸ್
ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ರುಚಿಕರವಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ದಾಳಿಂಬೆ ರಸವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಪುನಿಕಾಲಾಗಿನ್ಸ್ (Punicalagins) ಮತ್ತು ಆಂಥೋಸಯಾನಿನ್ಗಳಂತಹ (Anthocyanins) ಶಕ್ತಿಯುತ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇದು ಉರಿಯೂತದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಯ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಹಾನಿಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನ್ಯಾಷನಲ್ ಲೈಬ್ರರಿ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದರ ಪ್ರಕಾರ, ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ದಾಳಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಕ್ಯಾರೊಟಿಡ್ ಅಪಧಮನಿಗಳಲ್ಲಿ (Carotid arteries) ಪ್ಲೇಕ್ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಇದರ ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್ಗಳು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತವೆ, ಇದು ಅಪಧಮನಿಯ ಪ್ಲೇಕ್ ರಚನೆಯ ಮೊದಲ ಹಂತವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಲಹೆ: ಶುದ್ಧವಾದ, ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸದ ದಾಳಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಅಥವಾ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ ಮತ್ತು ನಾರಿನಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸ್ಮೂಥಿಗಳಿಗೆ ತಾಜಾ ದಾಳಿಂಬೆ ಕಾಳುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
3. ಬಿಟ್ರೂಟ್ ರಸ: ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ನೈಟ್ರೇಟ್ ಭರಿತ ಪಾನೀಯ
ಬೀಟ್ರೂಟ್ ರಸವನ್ನು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ಹೃದಯಕ್ಕೂ ಅಷ್ಟೇ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಬೀಟ್ರೂಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನೈಟ್ರೇಟ್ಗಳು (Nitrates) ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ದೇಹವು ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ (Nitric oxide) ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂಯುಕ್ತವು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಗಳ ಗಟ್ಟಿತನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಗಳ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೀಟ್ರೂಟ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಯಕೃತ್ತಿನ (Liver) ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಹ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯಿಂದ ಮತ್ತಷ್ಟು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಲಹೆ: ಉತ್ತಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಒಂದು ಲೋಟ ಬೀಟ್ರೂಟ್ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
4. ಹಳದಿ ಹಾಲು (ಅರಿಶಿಣ )(Golden Milk): ಉರಿಯೂತದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ಪಾನೀಯ
ಭಾರತೀಯ ಅಡುಗೆಮನೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಸಾಂಬಾರ ಪದಾರ್ಥವಾಗಿರುವ ಹಳದಿಯು ಕುರ್ಕುಮಿನ್ (Curcumin) ಎಂಬ ಜೈವಿಕ ಸಕ್ರಿಯ ಸಂಯುಕ್ತವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಉರಿಯೂತ ನಿವಾರಕ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಗುಣಗಳಿಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ. NIH ಬೆಂಬಲಿತ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಕುರ್ಕುಮಿನ್ ಅಪಧಮನಿಯ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಪ್ಲೇಕ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹಾಲಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಳುಮೆಣಸಿನ ಪುಡಿಯನ್ನು (Black pepper) ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಅದು ಕುರ್ಕುಮಿನ್ ಅನ್ನು ದೇಹವು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಚಿಟಿಕೆ ಹಳದಿ ಮತ್ತು ಕಾಳುಮೆಣಸಿನ ಪುಡಿಯೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಿದ ಒಂದು ಕಪ್ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಳದಿ ಹಾಲು, ಉತ್ತಮ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಲಹೆ: ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ, ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಳದಿ ಹಾಲನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದ ಅಪಧಮನಿಯ ಪ್ಲೇಕ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು
ಅಪಧಮನಿಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ಲೇಕ್ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದು ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದ ಕೆಲವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಎದೆ ನೋವು ಅಥವಾ ಒತ್ತಡ (ಆಂಜಿನಾ)
- ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ
- ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ
- ಕೈಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಅಥವಾ ದೌರ್ಬಲ್ಯ
- ನಡೆಯುವಾಗ ಕಾಲು ನೋವು (ಪೆರಿಫೆರಲ್ ಆರ್ಟರಿ ಡಿಸೀಸ್)
ಅಪಧಮನಿಗಳು ಕಿರಿದಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಅನಿಯಮಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಹೃದಯಾಘಾತ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮೊದಲೇ ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ಹಾಗೂ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಪೂರಕವಾದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವಂತಹ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಜೀವಮಾನವಿಡೀ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ
ಈ ಪಾನೀಯಗಳು ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ ಪ್ಲೇಕ್ ಅನ್ನು ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ತರಹ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಅವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಆರೋಗ್ಯ ತಪಾಸಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇವುಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ, ಅವು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ನೆನಪಿಡಿ: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೃದಯವು ಒಂದು ಬಾರಿಗೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಹವ್ಯಾಸದಿಂದ ನಿರ್ಮಾಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಏನಿದೆ ಎಂಬುದು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವೋ, ನಿಮ್ಮ ಕಪ್ನಲ್ಲಿ ಏನಿದೆ ಎಂಬುದು ಕೂಡ ಅಷ್ಟೇ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.